Боязнь летать на самолете: как побороть аэрофобию, советы как избавиться от тревоги и панических атак

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия — это страх перед полетом в самолете, который начинает проявляться за несколько дней до вылета по расписанию. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту корабля, когда у человека становится затруднено дыхание, учащается пульс, появляется слабость в ногах и возникает сильное напряжение в мышцах.

Есть несколько симптомов, которые могут указывать на наличие аэрофобии:

• просто мысль о полете пугает. Ближе к дате отъезда переживания принимают панический характер;
• вы предпочитаете выпить алкоголь или принять успокоительное перед посадкой в ​​самолет;
• при взлете и посадке вы инстинктивно сжимаетесь в кресле, чувствуете напряжение во всем теле. Ладони рук начинают потеть, вы изо всех сил пытаетесь держаться за подлокотники;
• во время полета ваш разум сосредоточен на мыслях о работе моторов, что заставляет вас прислушиваться к звуку их работы и визуально следить за их состоянием;
• посмотрите на мимику и действия стюардессы, которые каждый раз вызывают подозрения;
• когда вы входите в турбулентность, вы погружаетесь в состояние шока и готовитесь отделиться от своей жизни.

В большинстве случаев вы можете научиться преодолевать фобию самостоятельно, но если корни симптомов кроются в неврозах, депрессии и других недугах, вам необходимо проконсультироваться с психотерапевтом.

Отличие аэрофобии от обычного волнения

Статистика показывает, что около 70% пассажиров боятся летать. Это нормальная человеческая реакция, обусловленная инстинктом самосохранения, который заставляет нервничать и бояться неизвестного (как правило, это связано с незнанием технических нюансов, обеспечивающих высокую безопасность авиаперелетов).

Поэтому предполетное волнение вообще не выходит за допустимые пределы и разрешается благополучно. Учащенное сердцебиение быстро приходит в норму, ритм дыхания восстанавливается. Но в том случае, если человек не справляется с тревогой, симптомы рискуют перерасти в паническую атаку. Регулярное переживание паники без способности остановить страхи приводит к формированию фобии.

Виды и стадии аэрофобии

Чтобы определиться с курсом лечения заболевания, необходимо выявить его причины и понять, насколько все серьезно. Это касается любого заболевания, в том числе психических расстройств.

Аэрофобия бывает двух видов: изолированная и комбинированная. В первом случае мы имеем в виду «чистую» аэрофобию, без сопутствующих неврозов, навязчивых страхов и других психических расстройств. Эта фобия встречается крайне редко. Поражает людей, которые ранее попадали в неприятные ситуации во время полетов или косвенно пострадали в авиакатастрофах. В их случае причиной фобии является посттравматический синдром, который необходимо лечить.

Комбинированная аэрофобия — это боязнь полета, вызываемая человеком с сопутствующим обсессивно-компульсивным расстройством. Вы помните перечисленные выше причины аэрофобии? Комбинированная аэрофобия часто возникает у людей с тревожным расстройством личности, неврозом, подозрительным характером или просто истеричным типом личности. Другими словами, большинство аэрофобов.

Независимо от вида фобии, она одинаково развивается у всех аэрофобов. Сначала идет тревога, которую многие объясняют как «плохое предчувствие» или «интуицию». Чуть позже воображение начинает рисовать тревожные образы мрачного будущего: падающий или горит самолет, кричащие люди и т.д. Многие помнят кадры из фильмов об авиакатастрофах.

После первых двух описанных этапов развития аэрофобии окончательно формируется фобия. На этом этапе человек уже полностью подчинен возникшему психическому расстройству, прямо и косвенно пытаясь избежать полета. Однако, если он попадет в салон лайнера, четвертая ступень паникует.

Что такое аэрофобия в запущенной стадии? Это пугающий недуг, опасный как для аэрофоба, так и для его окружения. Вы только представьте картину. В салоне самолета пассажиры сидят на своих местах. Среди них дети, беременные, пожилые люди. Внезапно один из пассажиров начинает вести себя ненадлежащим образом: срочно просит вывести его из самолета, кричит «Мы все умрем», пытается ворваться в кабину пилота и выполняет другие устрашающие действия. Что, если этих пассажиров много? При панической атаке они могут не только напугать окружающих, но и серьезно им навредить. И хотя бортпроводников учат справляться с такими ситуациями, лучше о них не говорить.

Существует несколько проверенных способов борьбы с аэрофобией, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом в одиночку.

1. Выбирай место с умом

Фото pixabay.com

Если во время полета вы часто испытываете беспокойство, внимательно выбирайте место. Решите, где вам комфортнее всего: в коридоре, в центре или у окна.

Кстати, в передней части самолета многие пассажиры замечают снижение уровня тревожности. Кевин Келли, старший капитан крупной американской авиакомпании, объясняет это тем, что нахождение в передней части самолета обычно обеспечивает более плавный и тихий полет.

Если позволяет ваш бюджет, купите билет первым или бизнес-классом. Помимо сидения в передней части самолета, многие полеты первого класса включают в себя множество других удобств, в том числе специальные мягкие одеяла, трансформируемые кресла и развлечения. По данным Travel + Leisure, ощущение физического комфорта во время полета облегчает достижение эмоционального комфорта.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что произошло, почему это важно и что будет дальше. Никаких лишних деталей и искажений — просто сбалансированные факты и анализ.

эпизоды

Основные причины аэрофобии

Ученые пришли к выводу, что страхи являются следствием нарушенной психики, когда человек не может адекватно реагировать на внешний раздражитель. По этой причине фобия не диагностируется как самостоятельное заболевание, а считается «латеральным» явлением на заднем плане:

• сильный стресс;
• длительная депрессия;
• биполярное расстройство;
• повышенная тревожность.

Психологическими причинами авиофобии (не путать с психическими расстройствами) очень часто является недостаток информации о технической стороне полета и, как следствие, появляется страх. Например, попадание в зону турбулентности может вызвать панику у человека, который не понимает, почему самолет трясется и насколько это опасно для его жизни.

Управляемый чувствами, он полностью погружен в состояние ужаса. Напротив, знание таких нюансов помогает мыслить конструктивно, сохранять ясную мысль и не паниковать. Часто причины аэрофобии тесно связаны с другими видами фобий. Боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в замкнутом пространстве и других ситуаций может сделать полет настоящим мучением.

Страх потери контроля: недоверие экипажу

некоторым людям важно контролировать то, что происходит вокруг них, поскольку психологически это дает чувство защищенности. Поэтому невозможность увидеть пилотов, управляющих авиалайнером, вызывает к ним недоверие. Человек подозревает их в некомпетентности или злоупотреблении алкоголем во время полета, а воображение рисует картину надвигающейся катастрофы.

В такой ситуации важно понимать, что авиакомпании предъявляют высокие требования к своим сотрудникам. Прежде чем пилот получает заказ на управление пассажирским самолетом, ему удается налетать тысячи часов. В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медицинский осмотр, где малейший запах алкоголя рискует быть отстраненным от работы.

Страх перед террористическими атаками

Страх стать жертвой теракта в воздухе — естественная реакция в современных реалиях, которая подавляет даже психологически устойчивых людей. Однако с ней можно и нужно бороться, чтобы страх не превратился в сильную фобию.

Не забывайте, что после теракта 11 сентября во всех городах мира были приняты усиленные меры безопасности на внутренних и международных рейсах. При малейшем намеке на перевозку подозрительного предмета сотрудники службы безопасности аэропорта перепроверяют и осматривают багаж, поэтому практически нет шансов унести бомбу.

Если ваше беспокойство не уменьшается из-за этого факта, выполните упражнение по изменению эмоций, которое советуют психологи: каждый раз, когда вы погружаетесь в страх, старайтесь рассердиться на него. Чувство неприязни и осуждения мыслей, пугающих вас без видимой причины, через некоторое время приведет к освобождению от этого состояния и у вас появится шанс избавиться от страха перед террористическим нападением.

Дышите ровно

Чемоданы готовы, путевки куплены, но пассажиры их не получают. Для снятия напряжения в теле специалист рекомендует использовать дыхательную технику. «Вы должны сделать несколько циклов дыхания, и выдох должен быть длиннее вдоха. Постарайтесь дышать не поверхностно, а глубже, животом. Положите руку на живот, и вы почувствуете, как воздух наполняет и освобождает вас. «, — говорит Ирина Фролова.

При выполнении упражнения специалист советует сосредоточиться на дыхании. Все мысли нужно отложить в сторону, пусть они идут своей дорогой, как облака в небе. Вам просто нужно наблюдать, как воздух медленно входит и свободно выходит из тела. Этот метод способен успокоить нервную систему, сгладить учащенное сердцебиение и успокоить больное сердце.

Кроме того, по словам эксперта, в нашем теле есть много разных точек, воздействуя на которые массажными движениями мы начинаем саморегуляцию без каких-либо лекарств. В частности, это «кнопки сброса», которые расположены под ключицами. Они переключают нервную систему, мобилизуют наш мозг, чтобы ясно мыслить, и направляют энергию в правильном направлении. Психолог рекомендует массировать эти точки не менее 30 секунд с каждой стороны.

«Вам нужно создать« пистолет »из ваших пальцев: соедините указательный и средний пальцы и установите большой, как если бы вы показывали« класс ». Затем пощупайте ямку под ключицей. Надавите на них пальцами и массируйте эти точки надавливающими движениями. Положите другую руку на живот в области пупка, чтобы почувствовать движение воздуха. Вдохните через нос и выдохните через нос рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. Поменяйте руки местами — это необходимо для интеграции левого и правого полушарий и тела », — рекомендует психолог.

На борт, чтобы отвлечься, нужно взять с собой любимые книги, подборку фильмов, плейлист или какую-нибудь игру. Выбирайте максимально удобную, свободную, не обтягивающую одежду.

Фото: depositphotos / Росинка79

Соматические проявления аэрофобии

• Чрезмерное потоотделение
• Сердцебиение
• Плакать
• Тошнота
• Грудная боль
• Частое мочеиспускание
• Сильная бледность или, наоборот, сильное покраснение кожи лица
• Тремор конечностей
• Понос
• Мышечная слабость
• Сильная утомляемость, утомляемость, сонливость
• Резкое падение концентрации

Как сгладить ситуацию

С какого возраста можно летать на самолете без родителей

Когда человек подчиняется своим страхам, он перерастает в серьезную болезнь. Если воздушное путешествие не воспринимается как естественное явление, его можно сделать более расслабленным. Для этого вам просто нужно отвлечься от своей фобии, переключившись на что-то другое.

Тебе лучше расслабиться

• Зная о предстоящем рейсе, вы можете заранее на него настроиться. Не стоит изучать отчеты об уже произошедших авиационных происшествиях, лучше взглянуть на статистику происшествий, происходящих на Земле. От АКДС умирает гораздо больше людей, чем в воздухе;
• Чтобы психологически настроиться на рейс, желательно заранее зарегистрироваться и попросить место подальше от окон. Пока самолет загружается, вы спокойно сидите в кресле. Не стоит просить места в хвостовой зоне — там турбулентность наиболее заметна;
• Перед полетом не рекомендуется успокаиваться алкоголем и серьезными лекарствами — они могут спровоцировать неадекватную реакцию. Не помогает даже кофе, возбуждающий психику. Лучше всего иметь при себе таблетки от укачивания и фруктовые подушечки;
• Чтобы не поддаться фобии, нужно отвлекаться, поэтому стоит взять в дорогу интересную книгу или журнал с кроссвордами, скачать фильм с захватывающим сюжетом на ноутбук или планшет, заняться увлекательной игрой;
• Слушайте приятную расслабляющую музыку в наушниках, чтобы заглушить звуки двигателя. Музыкальную библиотеку Relax можно загрузить в плеер специально для полета;
• Пообщайтесь с товарищами по каюте. Разговор — хороший способ отвлечься от своих страхов. Даже если рядом с вами сидит сам аэрофоб, взаимное общение поможет вам справиться с проблемой;
• Если вы не хотите болтать или отвлекаться от плохих мыслей развлекательными мероприятиями, вы можете просто поспать. Для этого достаточно взять с собой в салон надувную подушку и одеяло (а также наушники и повязку на глаза). Если вы забудете эту возможность, некоторые авиакомпании могут предложить вам постельные принадлежности;
• Вам даже не нужно спать — вы можете просто лечь с закрытыми глазами и вспомнить приятные моменты своей жизни, подумать о следующей встрече, вспомнить своих близких или составить планы на следующий год.

Дополнительная информация! Вы приняли все меры, но состояние паники не отпускает? Затем сделайте дыхательную гимнастику. Упражнения выполняются следующим образом: сначала глубоко вдохните через рот, задержите в легких 5 секунд, затем выдохните и еще 4 секунды не дышите. Повторите действия несколько раз — это поможет очень быстро успокоиться.

Сопутствующие фобии: их взаимодействие со страхом полетов

Аэрофобия может проявляться или усиливаться на фоне других эмоционально болезненных состояний. Часто причиной становятся фобии, которые на первый взгляд имеют мало общего с авиацией.

Гидрофобия и ее влияние на страх полетов

Гидро или аквафобия связана со страхом перед водой и часто преследует людей, которые не умеют плавать. Их охватывает тревога при виде большого количества воды, поэтому, когда они летают над океаном или озером, человек сильно пугается. Чтобы избежать панических атак во время полета, рекомендуется выбирать рейс по «сухому» маршруту. Если их нет, выберите место подальше от окон и сосредоточьтесь на приятных событиях.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Иногда единственная причина боязни летать в самолете — сильный дискомфорт от большого скопления людей вокруг. Проблема усугубляется, когда пассажир находится в кресле среди других людей и ограничен в движении. Разрешить ситуацию поможет перелет бизнес-классом или удачно подобранное место в экономическом: у окна или в коридоре, чтобы соседи окружали вас только с одной стороны.

Эметофобия как составляющая аэрофобии

Фобия специфична и связана со страхом рвоты. Для устранения тошноты непосредственно перед отъездом по рекомендации врача можно принять антигистаминный препарат (например «Циклизин») или выпить чашку теплого молока. Напиток без вреда для здоровья успокоит эмоциональный фон и принесет избавление от необоснованных страхов.

Дистихифобия и ее последствия

Эта фобия характеризуется страхом перед несчастными случаями и навязчивыми мыслями о авиакатастрофе, которые затрудняют понимание путешествия. Люди забывают, что неожиданное может случиться не только на небе, но и на земле. К тому же в наземном транспорте вероятность получения травм намного выше, но человек уверен, что в полете обязательно станет жертвой несчастья. В этом случае будет полезно собеседование с психотерапевтом и анксиолитическими препаратами.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Фобия характеризуется боязнью высоты. Некоторые люди ощущают дискомфорт даже на небольшом расстоянии от земли, когда подъем по лестнице вызывает легкое головокружение и слабость в ногах. В большинстве случаев страх перед лазанием можно легко преодолеть с помощью нескольких полетов. Когда ситуация станет знакомой, человек подсознательно почувствует себя в безопасности и перестанет бояться.

Клаустрофобия и меры ее устранения

Страх замкнутого пространства можно преодолеть в любой момент, если человек психологически не подготовился к полету. Чтобы избежать приступа клаустрофобии в самолете, выбирайте место у окна. Как только возбуждение начнет нарастать, взгляд в окно избавит от тревожных ощущений. Избегайте употребления алкоголя для снятия напряжения, так как это может иметь неприятные последствия — эмоциональный контроль ослабнет, и нападение возьмет верх.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

Первый шаг — обработать неприятные ощущения и посмотреть прямо на свои страхи. Важно говорить о проблеме вслух и объяснять себе, что объективно вам ничего не угрожает. Тогда борьба со страхами увенчается успехом.

Когда паника нарастает, практикуйте следующее:

• также восстанавливают дыхание. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдохните, произнося про себя успокаивающие слова (например, «Я спокоен» или «Я в порядке»). Самое главное — верить в то, что вы сильный и успешно устраняете признаки аэрофобии;
• делайте все возможное, чтобы отвлечься от своих страхов. Послушайте музыку или почитайте книгу, отправляйтесь в дьюти фри или подумайте, какой подарок вы бы хотели получить в следующий отпуск. Думайте о чем угодно, но не позволяйте своему мозгу сосредотачиваться на страхе.

Самый безопасный способ успокоить свой полет — заснуть после взлета. Можно принять снотворное или хорошо поработать перед поездкой, чтобы у тела не было сил испытывать страх.

Кристальная чистота

По словам создателей Fresh Lavatory, эта ванная может очищаться сама: после того, как пассажир выйдет из нее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют салон, а вода автоматически ополаскивает раковину. Воздушный унитаз оборудован датчиками, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

Будущее пассажирских самолетов

Борьба с тревожностью перед полетом

Основным щитом от аэрофобии будут знания и осведомленность, которые помогут сохранять конструктивное мышление и не поддаваться эмоциям. Освободите несколько вечеров в своем расписании непосредственно перед полетом, чтобы продуктивно подготовиться к следующему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

Готовясь к полету, не стоит искать информацию о трагических происшествиях и выяснять причины крушения корабля. Сосредоточьтесь на технических вопросах, которые уменьшат панику в случае небольшого толчка.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

• во время турбулентности самолет не падает в пропасть, как подсказывают ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «сдвигам». Из-за высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
• дверь самолета никогда не откроется на лету. Это исключено, так как разница давления внутри и снаружи не позволит двери свободно открываться;
• движение отдельной части крыльев во время полета — нормальный процесс для такого транспорта, а значит, полет идет нормально. Крыло не упадет и не рухнет.

Кстати, риск не выбраться из турбулентности встречается только в одном из 11 миллионов случаев.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Путешествие 1-м классом позволит безопасно перенести длительный перелет. Здесь пассажир получает удобное сиденье и много свободного места. Чуть более дешевый, но не менее комфортный полет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общей комнате и соседей будет гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Чтобы быть уверенным, посмотрите статистику дорожно-транспортных происшествий, которая ясно покажет, что вероятность гибели людей при использовании наземного транспорта в тысячи раз выше. Самым безопасным способом путешествовать по праву считается авиаперелет. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы происходили раз в 200 000 полетов. Сегодня соотношение составляет 1: 2 000 000, так что отпустите беспокойство и наслаждайтесь полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если вас беспокоят мысли о следующем рейсе, попробуйте приехать в аэропорт за 3-4 часа до вылета. Вы без особой суеты зарегистрируетесь на рейс, посмотрите, как взлетают другие корабли, и у вас будет время, чтобы выразить свои мысли в позитивном направлении.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы атмосферного давления во время полетов могут опухать руки, лицо и другие части тела. Предпочитайте обувь на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Убедитесь, что ремень не сжимает ваш живот или что лямки бюстгальтера не слишком срезают ваши плечи. Чем удобнее будет ваша одежда, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время полета наше тело активно теряет влагу и, как следствие, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании с алкоголем эффект может быть непредсказуемым, поэтому лучшим выбором будет томатный сок. В напитке много магния и калия, которые полезны для сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

• откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокоиться будет вдвойне;
• не употребляйте жирную пищу, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Не пытайтесь искать информацию о катастрофах. Сосредоточьтесь на полезных вещах. Например, как второй двигатель помогает самолету.

Что делать во время полета

Со страхом легче бороться, когда мозг занят чем-то интересным. Смотрите любимый фильм, читайте книгу или рисуйте в блокноте. Главное — делать это осмысленно и немеханически, чтобы все мысли были сосредоточены на процессе, а страх отступил.

Знакомство с персоналом в самолете

Некоторые авиакомпании разрешают пассажирам входить в кабину самолета непосредственно перед вылетом для личной встречи. Когда человек видит перед собой дружелюбных людей в погонах, иногда растет уверенность в их компетентности. Понятно, что эти люди сделают все необходимое для безопасного полета.

Задавайте бортпроводникам беспокоящие вас вопросы о рейсе, чтобы развеять неприятные мысли. Если у вас клаустрофобия, попросите сесть возле иллюминатора. Персонал часто встречает пассажиров в таких ситуациях.

Подготовка к турбулентности

Сначала выберите места в носовой части или в центре самолета. В хвосте турбулентность особенно сильна. Во-вторых, выполняйте простые, но мощные упражнения в полете:

• если ты правша, то сто раз напиши свое имя левой рукой. Старайтесь писать аккуратно, чтобы процессу уделялось все внимание. Когда перед мозгом стоит важная задача, он забудет о страхе;
• если паника продолжает нарастать, возьмите соломинку и дышите через нее. Метод работает за счет уменьшения поступления воздуха в легкие, что помогает нормализовать ритм дыхания.

Самое главное — постоянно помнить, что турбулентность не вызывает бедствий, и с момента взлета первого в истории самолета и на сегодняшний день от этого явления пострадали около 50 человек.

Советы «бывалых»

Не стесняйтесь признаваться другим: «Я боюсь летать в самолете». Среди ваших знакомых есть те, кто уже летал несколько раз. Они знают, что делать, чтобы преодолеть свой страх. Примите к сведению их совет.

Вы также будете поражены отзывами сторонних людей, которые научились подавлять свои страхи:

• Дмитрий: «Я боялся летать в самолете, даже если не мог понять почему. Во время одной из командировок я влюбился в красивую девушку. Теперь летаю к ней каждую пятницу. Во время полета думаю только о следующей встрече, планирую, как мы проведем время. Сейчас, пока я на борту, никогда не было чувства тревоги или паники»;
• Ольга: «Меня постоянно одолевают какие-то страхи. Мне не комфортно дома, я боюсь попасть в авиакатастрофу. Из-за этого я потерял очень прибыльную работу: в нашем бизнесе важны даже минуты. Самолеты позволяют быстро решать проблемы — лучший вариант для мобильности. Я просто использовал машину, зря тратил время и клиентов. В результате пришлось пойти к психотерапевту и пройти специальную подготовку. Даже сейчас мной периодически движут бессознательные эмоции, но я стараюсь их контролировать. Понимая, что фобии — это игра моего подсознания, я рискнул воспользоваться услугами авиакомпании и уже успел совершить 2 полета».

Как купировать приступ панической атаки

Сообщите о проблеме бортпроводнику или соседу для получения психологической поддержки. Само по себе переживание только усилит отрицательные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в разговор и пытаются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его переживания вескими доводами.

Чтобы облегчить приступ паники, попробуйте расслабить мышцы тела и начать выравнивать дыхание (техника, описанная выше). Вы можете ущипнуть руку или слегка сжать область запястья — слабый укус боли сразу отвлечет мысли от пугающих сценариев, происходящих в вашей голове.

Обращение за медицинской помощью

В случаях, когда не удается справиться с приступами аэрофобии с помощью практических упражнений на отвлечение, не откладывайте визит к психологу. Сильное беспокойство можно распознать по следующему:

• накануне полета мучает бессонница, ощущается эмоциональное напряжение;
• мысли о полете приводят к приступам неконтролируемых атак;
• вы осознаете беспочвенность страхов, но напряжение продолжает расти;
• принять решение об отмене рейса, независимо от важности поездки.

Уже при первом разговоре психолог определит, какие родственные фобии вызвали аэрофобию. Они помогут найти правильное решение, чтобы побороть страхи, а при необходимости назначат курс медикаментозного лечения.

Как проходит лечение

Глубокий психоанализ лежит в основе устранения страхов. Все, что вам нужно сделать, это открыто ответить на вопросы и поделиться своим опытом, чтобы врач мог увидеть полную картину беспокойства.

Лечение зависит от основной причины аэрофобии. Например, в психотерапии эффективным методом считается гипноз. Однако следует быть осторожным, чтобы не попасть в руки шарлатанов, которые усугубят ситуацию.

Курсы психотерапии

Есть несколько приемов, которые можно использовать для эффективной борьбы с болезненной аэрофобией:

• когнитивно-поведенческая терапия детально воспроизводит образ надвигающегося полета и повторяет действие столько раз, сколько необходимо конкретному человеку для подавления эмоций. Таким образом, человек учится расслабляться, и полет начинает ассоциироваться с умиротворением;
• гипнотическая терапия помогает глубже взглянуть на переживаемый стресс и выявить из подсознания детали, которые послужили причиной развития панических атак. Зная настоящие причины, устранить их намного проще.

Продолжительность курса зависит от степени развития аэрофобии. В запущенных случаях на заживление уйдет несколько недель.

Лечение препаратами

В основном назначают седативные препараты, которые уменьшают беспокойство и действуют как седативные средства. Например, «Персен», «Новопассит» или обычный настой валерианы. При нервном срыве назначают транквилизаторы, помогающие справиться с приступами.

В процессе лечения восстанавливается работа центральной нервной системы, нивелируются проявления неврозов. Непосредственно перед посадкой в ​​самолет рекомендуется принять таблетку «Фенозепам» (по назначению врача), которая помогает расслабиться и способствует крепкому сну.

Законы физики

Некоторые люди паникуют по поводу полетов именно из-за изоляции от Земли. Не все понимают принцип аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такой хэви-металлический бегемот с группой пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе несколько часов.

Если вы летите впервые, чтобы успокоить воображение и перестать бояться, стоит ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолета:

• Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, которые могут не только поднять машину в воздух, но и надолго удержать ее в облаках;
• Не беспокойтесь о выходе из строя двигателей — в самолете их как минимум 2. Если по какой-то причине выйдет из строя 1 двигатель, его функции возьмет на себя второй. Даже если оба двигателя выйдут из строя одновременно, самолет может приземлиться аккуратно, как планер;
• Крылья, которые достаточно прикреплены к корпусу, помогают самолету держаться в воздухе и парить в воздухе. Вероятность их падения в полете сведена к нулю;
• Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют резервные программы. Как только происходит сбой, сразу включается резервная система (а в пассажирских самолетах их как минимум 4);
• Вам не нужно беспокоиться о риске попасть в авиакатастрофу из-за дискомфорта пилота — в самолетах есть надежная система пилотирования, позволяющая точно посадить машину по установленному в ней графику;
• Полет каждого авиалайнера контролируется с земли диспетчерскими службами, с которыми летчики поддерживают постоянную связь. Пилоты будут немедленно извещены обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий;
• Даже зона турбулентности, в которую попадают далеко не все самолеты, не должна вас пугать. Аэродинамические параметры конструкции рассчитываются с учетом этого природного явления, чтобы самолет имел достаточный запас прочности, чтобы противостоять таким ударам;
• На борту есть профессионалы, которые не считают себя террористами-смертниками. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».

Технический осмотр самолета перед полетом

Дополнительная информация! Для того, чтобы возникла нештатная ситуация, судьбе придется постараться, ведь каждый самолет перед вылетом тщательно проверяется техническими службами. В них используются специальные диагностические приборы, так что неисправное оборудование даже на трассу не допускается. Усилен таможенный досмотр в терминалах, предотвращающий посадку опасного багажа.

Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?

Спокойная музыка

Воспользуйтесь свойствами музыки, чтобы повлиять на наше эмоциональное состояние.

Необязательно включать спокойные композиции, хотя они все же предпочтительнее для создания благоприятного психологического климата. Любимые композиции переносят человека в мир грез или прошлые приятные переживания.

Если у вас есть такие составы, воспользуйтесь их лечебными свойствами.

Использование любимых ароматов

Если за несколько дней до полета у вас были сеансы ароматерапии, выберите аромат, который заставит вас чувствовать себя комфортно и спокойно во время вдоха, возьмите с собой небольшое количество каина или нанесите его на запястье.

Прием анксиолитиков

При ярко выраженных проявлениях страха можно использовать препараты, обладающие способностью подавлять тревогу, страх, эмоциональное напряжение и тревогу.

Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых отделов головного мозга, отвечающих за формирование эмоциональных реакций. Лекарства вызывают угнетение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.

Помимо уменьшения чувства страха, лекарства обладают широким спектром действия. Это противосудорожное, седативное, снотворное действие.

Их можно принимать как непосредственно во время полета, так и во время курса по расписанию, назначенному лечащим врачом.

При всей эффективности действия эти препараты должен назначать врач, так как есть противопоказания к их приему.

Одно из противопоказаний — беременность. Длительный прием вышеперечисленных препаратов провоцирует формирование у плода физической зависимости и способствует возникновению абстинентного синдрома у ребенка после рождения.

Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.

Пытаясь найти средство от страха перед полетом, некоторые люди употребляют алкогольные напитки перед полетом. Это настоятельно не рекомендуется. Во время полета органы и системы организма подвергаются дополнительному стрессу, так называемому физиологическому стрессу.

Алкогольное опьянение может вызвать перегрузку сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, в том числе сердечный приступ.

Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций

Даже если вы не можете полностью контролировать свою безопасность, вы должны хотя бы создать «иллюзию» контроля.

Начиная с вашего прибытия в аэропорт, запишите себе действия, связанные исключительно с описанием того момента, когда вы находитесь. «Я собираю чемодан», «Я спускаюсь по эскалатору» и так далее. Продолжайте «контролировать разум» в самолете.

Так что в хорошем смысле вы сможете «перехитрить» себя, свой страх, потому что чувство страха часто возникает именно из-за того, что «ситуация не под контролем».

Общение с людьми

Отвлекайте себя от негативных мыслей разговорами на другие темы.

Вспомните, как быстро проходит время в поезде, когда появляется интересный собеседник.

Наблюдение за собственными мыслями

Когда нет интересного собеседника, можно сосредоточиться на своих мыслях.

Но делать это надо правильно. Без достаточной практики трудно с первого раза начать наблюдать за своими мыслями.

Начните с простого, посчитайте свое внутреннее и внешнее. Обратите внимание на любые мысли, которые пытаются взломать вашу учетную запись. Постепенно необходимость считать вдохи исчезнет, ​​и вы сможете наблюдать за своими мыслями взглядом постороннего человека, как на расстоянии.

Наблюдая за своими духовными движениями со стороны, возможно, вы найдете много нелепых и забавных вещей, которые даже поднимут вам настроение.

Этот метод лишает ваши мысли эмоциональной составляющей и, следовательно, предотвращает возникновение страха и паники.

Дыхательные техники

Наиболее эффективным в этом случае будет медленное сознательное дыхание животом, так называемое диафрагмальное дыхание.

Для этого положите руку на живот и почувствуйте ее движение на вдохе и выдохе. Выдох вдвое медленнее, чем вдох. Например, вдох на три счета, выдох на шесть.

Основная цель этой методики — уменьшить поступление кислорода в организм, что означает снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.

Чередование напряжения и расслабления мышц

Эта техника позволяет «замедлить» активность ума и тела, успокоить разум. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Плотно сожмите их, подержите в таком состоянии несколько секунд и резко расслабьте. Сделав это несколько раз, двигайтесь выше.

Проделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Вы не только отвлечетесь от мыслей, но и почувствуете сильное расслабление, вам просто будет лень проявлять эмоции. Скорее всего, вы уснете и проспите весь полет.

Мясо или рыба?

Вернемся к обеду. Все блюда на борту готовятся на Земле, затем охлаждаются и разогреваются в самолете. Неудивительно, что еда после этого не всегда приходит по вкусу пассажирам. Чтобы удовлетворить потребности клиентов авиакомпаний в еде, каждый год внедряются новые технологии, такие как метод приготовления пищи «су-вид» и первые индукционные варочные панели для самолетов.

2. Не позволяй турбулентности напугать тебя

Турбулентность может быть одним из самых страшных и тревожных факторов для тех, кто боится летать. Однако это не более чем простое (и очень распространенное) изменение движения воздуха.

Кейт Тонкин, бывший военный летчик и директор консалтинговой группы Aviation Projects, сказал Vice: «Современные самолеты способны противостоять гораздо большей силе, чем может создать турбулентность. Не бойтесь, они не развалятся».

Поэтому в следующий раз, когда самолет начнет трястись и пилот объявит, что вы вошли в зону турбулентности, попробуйте представить это как «дыры» в «дыхательных путях» — неприятное, но вполне обычное и безобидное явление.

Как помочь ребенку побороть страх перед полетом

Дети редко страдают аэрофобией, так как это состояние начинает формироваться после 25 лет. Если ваш ребенок беспокоится и боится взлететь, успокойте его рассказами о безопасности полетов. Не забудьте взять с собой книжку-раскраску с мелками или позволить ребенку поиграть в свою любимую игру. Это оставит приятное впечатление от полета, и в будущем ребенок не будет бояться летать на самолете.

Когда обязательно нужна консультация специалиста?

• Если вы понимаете, что под влиянием страха способны вести себя неадекватно (или подобные случаи уже случались)
• Вы испытываете сильный иррациональный страх за несколько дней до полета
• Страх за несколько дней до полета не дает вам возможности заниматься обычными делами, он лишает вас дееспособности
• Вы избегаете перелетов на самолете, предпочитая наземный транспорт, даже если он долгий, дорогой и неудобный